Giảm Cân 1 Tháng Bao Nhiêu Kg

Gạo lứt bao nhiêu tiền 1 kg? Đây không chỉ là một câu hỏi đơn thuần về giá cả mà còn phản ánh sự quan tâm ngày càng tăng đến sức khỏe và dinh dưỡng trong cuộc sống hiện đại. Gạo lứt, với những lợi ích vượt trội so với gạo trắng, đang dần trở thành lựa chọn ưu tiên của nhiều người tiêu dùng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu chi tiết về giá cả, các yếu tố ảnh hưởng, cũng như những ưu điểm của gạo lứt trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Lưu Ý Khi Bảo Quản Và Sử Dụng Gạo Lứt

Bảo quản gạo lứt đúng cách sẽ giúp giữ nguyên được chất lượng và giá trị dinh dưỡng của nó.

Bạn nên bảo quản gạo lứt ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Ngoài ra, hãy sử dụng hộp đựng kín để ngăn chặn sự xâm nhập của côn trùng.

Gạo lứt có thể để lâu hơn gạo trắng, nhưng bạn cũng nên tiêu thụ trong vòng 6 tháng kể từ ngày mua để đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Khi chế biến gạo lứt, bạn nên ngâm gạo trong nước khoảng 30 phút trước khi nấu. Điều này giúp gạo mềm và dễ chín hơn, đồng thời giữ lại giá trị dinh dưỡng.

Nữ giảm cân cần nạp bao nhiêu calo 1 ngày?

Không có mức calo cụ thể có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Muốn giảm cân, cơ thể cần nạp ít calo hơn mức tiêu thụ. Ví dụ, một người nữ 30 tuổi, cao 165cm, nặng 60kg, rất ít vận động có mức BMR 1320 calo/ngày và TDEE 1660 calo/ngày. Như vậy, để giảm khoảng 0,5kg trong 7-8 ngày, người này cần nạp khoảng 1160 calo/ngày (mức thâm hụt 500 calo).

Lợi Ích Sức Khỏe Của Việc Sử Dụng Gạo Lứt

Sử dụng gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Điều này lý giải tại sao ngày càng nhiều người tìm kiếm loại gạo này.

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân. Những ai đang trong chế độ ăn kiêng thường lựa chọn gạo lứt để thay thế cho các loại gạo khác.

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong gạo lứt rất cao, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và tăng cường sức đề kháng. Điều này đặc biệt quan trọng trong mùa dịch bệnh hoặc khi thời tiết thay đổi.

Chất xơ trong gạo lứt giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ sức khỏe đường ruột. Việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều cần thiết để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.

Cách tính 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả

Để xác định được 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo các gợi ý dưới đây.

Lượng calo nạp trong 1 ngày tác động tới việc giảm cân thế nào?

Lượng calo nạp trong một ngày có thể giúp cơ thể tăng cân (dư thừa calo) hoặc giảm cân (thâm hụt calo). Lượng calo cần nạp trong ngày của mỗi cá nhân đều khác nhau, dựa trên nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, tần suất vận động, tình trạng sức khỏe,…

Cơ thể cần năng lượng để duy trì các hoạt động trao đổi chất (như hô hấp, tiêu hóa, duy trì thân nhiệt) và vận động (làm việc, đi bộ, đạp xe, bơi lội,…). Dù trong trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể vẫn liên tục đốt calo để duy trì sự sống. Mỗi người có mức tiêu thụ calo khác nhau dựa vào các đặc điểm cá nhân như tuổi, giới tính, vận động…Vì vậy việc lên kế hoạch 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân của từng người cũng sẽ khác nhau.

Nếu cơ thể nạp nhiều calo hơn mức cần thiết, năng lượng dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng glycogen (trong gan và cơ bắp) và mỡ. Nếu cơ thể nạp ít hơn mức năng lượng cần thiết, mỡ và glycogen trong cơ thể được phân giải thành năng lượng để bù đắp số calo thiếu hụt.

Lượng calo cơ thể cần cho các hoạt động trao đổi chất được thể hiện bởi chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) với nhiều công thức khác nhau. Ví dụ, với công thức Mifflin-St.Jeor, nam giới cao 165cm, nặng 70kg, 30 tuổi sẽ có chỉ số BMR như sau [1]:

BMR nam giới = (10 x cân nặng(kg)) + (6,25 x chiều cao(cm)) – (5 x tuổi) + 5.

Đăng ký tư vấn về thừa cân, béo phì tại đây

(10×70) + (6,25×165) – (5×30) + 5 = 1586,25 calo/ngày.

Ngoài ra, ta cũng có công thức Mifflin-St.Jeor cho nữ như sau:

BMR nữ giới = (10 x cân nặng(kg) + (6,25 x chiều cao (cm)) – (5 x tuổi) – 161

Tuy nhiên, BMR chỉ là mức năng lượng tối thiểu cần nạp vào để duy trì hoạt động trao đổi chất. Để biết tổng số calo cơ thể dùng một ngày, ta cần tính bằng chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure – tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày), với công thức tiêu chuẩn:

TDEE = BMR x AF (Activity Factor – yếu tố vận động).

Yếu tố vận động thể chất được chia thành 5 mức như sau:

Như vậy, với nam giới cao 165cm, nặng 70kg, 30 tuổi và ít vận động, số năng lượng cần nạp như sau:

TDEE = BMR x AF = 1586,25×1,2 = 1903,5 calo/ngày.

Đây là lượng calo cần nạp trong một ngày để cơ thể duy trì cân nặng. Khi cơ thể nạp nhiều năng lượng hơn mức này sẽ gây tăng cân hoặc giảm cân nếu ít hơn. Vậy 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo.

Xem thêm: 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả và an toàn?

1 ngày ăn 700 calo có giảm cân không?

700 calo là mức rất thấp đối với người trưởng thành, gần như không thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy có thể tăng tốc độ giảm cân, tuy nhiên nạp quá ít calo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng nếu duy trì trong thời gian dài. Mức calo thâm hụt an toàn để giảm cân tại nhà thường dao động 300-500 calo/ngày.

1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo cơ thể dùng và mức thâm hụt calo, nhưng không nên áp dụng mức thâm hụt calo quá cao. Dù giảm cân, cơ thể vẫn cần các dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe và các chức năng sống của cơ thể.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Trên đây là bài viết giải đáp cho thắc mắc “1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân?”. Lượng calo cần nạp vào cơ thể nên thấp hơn nhu cầu cơ thể (TDEE) từ 300-500 calo/ngày để giảm cân an toàn, hiệu quả. Mỗi cá nhân có một nhu cầu năng lượng khác nhau, thế nên không có lượng calo cần nạp chính xác có thể áp dụng cho tất cả mọi người.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

So Sánh Giá Gạo Lứt Với Các Loại Gạo Khác

Việc so sánh giá gạo lứt với các loại gạo khác giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại.

Gạo trắng có giá thành thấp hơn, thường dao động từ 15.000 đến 30.000 đồng/kg. Tuy nhiên, gạo trắng ít chất dinh dưỡng hơn nhiều so với gạo lứt, do quá trình xay xát làm mất đi lớp cám chứa vitamin và khoáng chất.

Gạo thơm, như gạo Jasmine hay gạo ST25, có giá cao hơn gạo trắng nhưng vẫn thấp hơn gạo lứt. Mức giá dao động từ 20.000 đến 40.000 đồng/kg. Mặc dù mang lại hương vị thơm ngon, nhưng giá trị dinh dưỡng của gạo thơm vẫn không bằng gạo lứt.

Gạo hữu cơ có giá cao nhất, từ 80.000 đồng/kg trở lên. Dù giá cao, nhưng bù lại, nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và an toàn cho người tiêu dùng, đặc biệt là cho trẻ em và phụ nữ mang thai.

Xác định nhu cầu calo hàng ngày

Nhu cầu calo một ngày được tính bằng chỉ số TDEE với công thức BMR x AF đã đề cập phía trên. Bạn nên dựa theo tần suất hoạt động và các yếu tố cá nhân như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao,… để tính được lượng calo mà cơ thể cần trong một ngày.

Yếu tố ảnh hưởng tới ăn bao nhiêu calo để giảm cân

Để giảm cân, lượng calo cơ thể dùng trong một ngày phải lớn hơn lượng calo được nạp. Tuy nhiên, mỗi người lại có nhu cầu năng lượng khác nhau, dưới đây là một số yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể dùng trong một ngày [2]:

Trên đây là những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo cơ thể cần trong ngày. Mức calo thâm hụt an toàn được khuyến nghị từ 300-500 calo/ngày. Như vậy, để biết 1 bữa ăn bao nhiêu calo để giảm cân, ta cần lấy TDEE trừ đi lượng thâm hụt mong muốn. Ví dụ, một người tiêu thụ 2200 calo/ngày, với mức thâm hụt mong muốn khoảng 500 calo/ngày, người này cần tiêu thụ 1700 calo từ tất cả các bữa ăn trong ngày.